【美育绘心】“放松训练”技巧送给你
大学生的心理健康对于培养独立人格、形成自信自强的精神品质、树立理想信念和生活目标都至关重要。那么如何引导大学生缓解自身压力呢？
松弛疗法（Relaxation therapy）：又称放松疗法、放松训练，它是按一定的练习程序，学习有意识地控制或调节自身的心理生理活动，以达到降低机体唤醒水平，调整那些因紧张刺激而紊乱了的功能。大学生要学会两到三种放松训练方法，在遇到压力时，自我进行放松，促进情绪的释放，及时调整精神状态。
呼吸放松法：首先深深吸一口气，然后屏住呼吸30秒，再放松，呼气30秒。重复以上步骤，坚持三分钟，过度紧张情绪就可放松下来。
蝴蝶拥抱放松法：把双手交叉搭在肩膀上，轻轻地拍打自己，就像搂着一个婴儿一样搂着自己，这样的安抚动作，能让自己的情绪很快平静下来。
做握拳放松训练：首先把拳头紧紧握住，用力30秒，然后猛然放开，注意体会放松的感觉，坚持来回训练3分钟左右，这样也能放松下来。
视觉想象放松法：想象自己躺在和煦的阳光下，在海边聆听大海的波涛声，充分享受大自然的美景和情趣，想象自己在环境幽雅、景色迷人的公园里休憩，在风光迷人、空气清新的优美环境中感受鸟语花香带来的乐趣，心境无比舒畅。
